Come Smettere di Fumare: Benefici e Consigli Pratici
Diventare un fumatore è stato un processo, probabilmente, iniziato anni fa, quando hai cominciato a sperimentare le tue prime sigarette che forse all’inizio non sono state neanche così piacevoli. Poi con il passare del tempo, il tuo corpo si è abituato al fumo e hai iniziato a desiderare la sensazione che provavi accendendo una sigaretta.
Anche smettere di fumare è un processo, fatto di momenti difficili e di grandi cambiamenti.
Ricorda: tu non sei le tue sigarette e la dipendenza dalla nicotina non ti definisce.
Vediamo perché è importante smettere di fumare e come farlo.
Perchè Smettere di Fumare?
I benefici per la salute sono davvero numerosi, ad esempio:
- Miglioramento delle capacità respiratorie: dopo un mese dall’ultima sigaretta, inizia infatti un processo di guarigione del tessuto polmonare che può durare fino ai 9 mesi, al termine dei quali respirerai meglio e il respiro corto e la tosse diminuiranno.
- Miglioramento della fertilità: smettere di fumare migliora la fertilità in uomini e donne e riduce il rischio di parto prematuro e basso peso del bimbo alla nascita.
- Miglioramento della funzione cardiocircolatoria: dopo 20 minuti dall’ultima sigaretta la tua frequenza cardiaca e la pressione del tuo sangue si riducono e si avvicinano a valori nella norma; passate 12 ore il monossido di carbonio nel sangue diminuisce e i tuoi livelli di ossigeno diventano quasi uguali a quelli di chi non ha mai fumato; dopo 48 ore la nicotina è stata completamente eliminata dal tuo corpo; dopo 2 settimane anche la tua circolazione sanguigna migliora.
- Riduzione del rischio di insorgenza di numerose patologie croniche (es: cardiovascolari, polmonari, infettive, tumori): trascorso un anno il tuo rischio di avere un infarto si riduce della metà di quello di un fumatore e dopo 15 anni diventa uguale a quello di un non fumatore; dopo 5 anni il rischio di ictus diventa uguale a quello di un non fumatore e si riduce anche il rischio di tumori alla bocca, alla gola, all’esofago, alla vescica, alla cervice uterina; dopo 10 anni il tuo rischio di sviluppare un tumore ai polmoni diminuisce del 50% e quello di cancro al pancreas diventa uguale a quello di un non fumatore.
Ci sono poi altre buone ragioni per smettere di fumare:
- Aspetti ambientali. Smettere può ridurre l'impatto ambientale della produzione di tabacco e dei resti di sigaretta dispersi nell’ambiente.
- Aspetto fisico. Il fumo contribuisce alla formazione di rughe e fa invecchiare la pelle più velocemente, smettere può ringiovanire il tuo aspetto.
- Aumento della fiducia in sé stessi. Riuscire a smettere di fumare può aumentare la tua autostima.
- Energia. Smettere di fumare aumenta i livelli di energia e porta a un maggiore benessere generale.
- Miglioramento del gusto e dell'olfatto. Smettere può portare a un graduale recupero di questi sensi.
- Miglioramento della forma fisica. Visto che la funzione polmonare migliora, anche la resistenza aumenta e di conseguenza l’allenamento può diventare più efficace, contribuendo a migliorare la tua forma fisica.
- Riduzione dello stress. Anche se alcune persone credono che fumare aiuti a ridurre lo stress, è l’esatto contrario. Smettere può effettivamente portare a una sua riduzione a lungo termine e a un miglior benessere mentale.
- Salvaguardia della salute dei tuoi cari. Smettendo di fumare, proteggi te stesso, ma anche la tua famiglia e i tuoi amici dagli effetti nocivi del fumo passivo.
- Risparmio economico. Se fumi un pacchetto di sigarette al giorno spendi circa 5 euro, che equivalgono a 150 euro al mese e a 1.800 euro l'anno.
Come Smettere di Fumare?
Esistono diversi metodi per smettere di fumare, scegli quello che pensi possa essere più adatto alle tue esigenze e che sarai in grado di seguire con costanza. Ricorda: non devi iniziare questo viaggio da solo, puoi chiedere aiuto a specialisti preparati che possono supportarti con un programma personalizzato di cessazione del fumo. Ecco alcuni primi consigli.
Impara a Gestire il Bisogno di Nicotina
La tentazione sarà sempre presente, ma puoi imparare ad affrontarla senza mai prendere una sigaretta. La chiave è restare concentrato e trovare modi per distrarti dal desiderio di fumare.
Riconosci i Sintomi dell’Astinenza da Nicotina
Il tuo corpo reagirà naturalmente alla mancanza di nicotina, una sostanza che crea dipendenza. Potresti sperimentare diversi sintomi dell’astinenza, impara a riconoscerli e usa strategie per ridurli al minimo.
Soddisfa le Tue Esigenze Senza Fumare
Sai perché fumi? Capire il motivo ti aiuterà a trovare nuove attività o strategie per evitare il fumo.