Consigli per correre in sicurezza in estate

Correre è un’ottima forma di attività fisica e farlo d’estate, magari sulla spiaggia o al tramonto, può essere molto piacevole. Tuttavia, è importante tenere in considerazione alcuni aspetti, come le temperature e l’idratazione, per farlo in sicurezza e senza compromettere la salute. Ecco alcuni consigli utili per il periodo estivo.

Attenzione all’abbigliamento

Indossa tessuti leggeri e confortevoli, come cotone, lino o materiali sintetici traspiranti pensati per l'estate. Scegli colori chiari che riflettono la luce ed evita le tonalità scure, che trattengono il calore.

Il tempo è tutto

Corri nelle prime ore della giornata o nel tardo pomeriggio, quando le temperature sono più fresche e il sole non è alto.

Attenzione all'umidità

L’umidità può influire sulle tue prestazioni. Soprattutto quando fa caldo, cerca di correre in base allo sforzo e non al ritmo.

Protezione dal sole

Indossa occhiali da sole e un cappello per proteggere gli occhi e la testa.  Assicurati di applicare la crema solare circa 30 minuti prima di uscire. Esistono marche di creme solari appositamente formulate per chi fa sport, resistenti ad acqua e sudore.

Visibilità

Se corri prima dell'alba o dopo il tramonto, assicurati di essere visibile agli automobilisti indossando un gilet riflettente.

Rinfrescati

Se corri per lunghe distanze, usa un asciugamano refrigerante per mantenere la temperatura corporea bassa e asciugare il sudore.

Idratati

Ricordati di avere con te acqua a sufficienza e fai attenzione ai colpi di calore. Non sottovalutare sintomi come mal di testa, vertigini, nausea, debolezza e crampi muscolari, e se necessario rivolgiti al tuo medico.