Consigli per correre in sicurezza in estate

Nota dell'editore: Questo articolo è stato pubblicato originariamente il 22 luglio 2024 ed è stato aggiornato il 13 agosto 2025.

La passione per la corsa non conosce stagioni, ma in estate servono più attenzione e preparazione. Il caldo, l’umidità e l’esposizione ai raggi UV possono mettere a dura prova anche i runner più esperti.

Correre d’estate è possibile — e salutare — se si adottano le giuste precauzioni.

In questo articolo troverai consigli pratici per allenarti anche nei mesi più caldi: dall’abbigliamento tecnico alla giusta idratazione, dalle scelta dell’orario alla protezione solare.

Attenzione all’abbigliamento

Indossa tessuti leggeri e confortevoli, come cotone, lino o materiali sintetici traspiranti pensati per l'estate. Scegli colori chiari che riflettono la luce ed evita le tonalità scure, che trattengono il calore.

Il tempo è tutto

Corri nelle prime ore della giornata o nel tardo pomeriggio, quando le temperature sono più fresche e il sole non è alto.

Attenzione all'umidità

L’umidità può influire sulle tue prestazioni. Soprattutto quando fa caldo, cerca di correre in base allo sforzo e non al ritmo.

Protezione dal sole

Indossa occhiali da sole e un cappello per proteggere gli occhi e la testa.  Assicurati di applicare la crema solare circa 30 minuti prima di uscire. Esistono marche di creme solari appositamente formulate per chi fa sport, resistenti ad acqua e sudore.

Visibilità

Se corri prima dell'alba o dopo il tramonto, assicurati di essere visibile agli automobilisti indossando un gilet riflettente.

Rinfrescati

Se corri per lunghe distanze, usa un asciugamano refrigerante per mantenere la temperatura corporea bassa e asciugare il sudore.

Idratati

Ricordati di avere con te acqua a sufficienza e fai attenzione ai colpi di calore. Non sottovalutare sintomi come mal di testa, vertigini, nausea, debolezza e crampi muscolari, e se necessario rivolgiti al tuo medico.