Come evitare gli infortuni da sci e snowboard quest'inverno
Nota dell'editore: Questo articolo è stato pubblicato originariamente il 31 gennaio 2024 ed è stato aggiornato il 5 febbraio 2026.
La stagione sciistica entra nel vivo e le piste si riempiono di appassionati di sci e snowboard, spesso pronti a mettersi alla prova dopo settimane o mesi di scarsa attività fisica. Gli sport invernali rappresentano un’ottima occasione per allenarsi e divertirsi all’aria aperta, ma richiedono preparazione, attenzione e consapevolezza dei rischi. Cadute, traumi e sovraccarichi muscolari sono tra gli infortuni più frequenti e possono compromettere non solo la vacanza, ma anche il benessere a lungo termine.
Adottare alcune semplici precauzioni prima e durante la pratica di sci e snowboard aiuta a ridurre il rischio di incidenti e a vivere la montagna in sicurezza.
Scopri quali sono le principali regole di prevenzione e i consigli utili per affrontare le piste in modo responsabile.
Perché ci si fa male?
Nello sci e nello snowboard, come in ogni sport, esiste sempre una possibilità di farsi male. Inoltre, queste attività invernali sono influenzate da condizioni atmosferiche, temperature e altitudini che possono impattare negativamente. Ad esempio, a maggiori altitudini, la minore presenza di ossigeno può portare a un aumento della frequenza respiratoria e alla perdita di fluidi corporei, riducendo le prestazioni atletiche e aumentando il rischio di infortuni.
Alcuni dei fattori che possono contribuire agli infortuni includono:
- Cadute.
- Comportamenti inadeguati (sciare su piste al di sopra del proprio livello di abilità, ignorare la segnaletica, ecc.).
- Condizioni meteorologiche avverse.
- Disidratazione.
- Attrezzatura non adeguata.
- Problemi legati all’altitudine.
Quali sono gli infortuni più comuni?
Anche gli sciatori e gli snowboarder più esperti, pur essendo ben equipaggiati e preparati, possono incorrere in infortuni. Tra i più comuni:
- Distorsione del ginocchio, strappi e stiramenti del legamento crociato anteriore (ACL). Rappresenta una percentuale significativa degli infortuni, con circa il 30-40% degli incidenti sulle piste che coinvolgono lesioni al ginocchio.
- Lesioni a collo, colonna vertebrale, polso, mano e testa. Le commozioni cerebrali costituiscono circa il 10-15% degli incidenti, mentre le lesioni a polso e mano rappresentano circa il 15-25% delle lesioni riportate dagli sciatori e snowboarder.
- Lussazioni o fratture della spalla. Rappresentano circa il 5-10% degli infortuni.
Come evitare gli infortuni sulle piste?
Per garantire la sicurezza personale e altrui, è essenziale adottare diverse misure preventive:
- Condizione fisica ottimale. Mantenere un buon livello di forma fisica è cruciale. Un regime di allenamento bilanciato che comprenda attività cardiovascolari (fitness), esercizi di forza (pesi) e di flessibilità (stretching) aiuta a preparare il corpo per le sfide fisiche dello sci e dello snowboard.
- Utilizzare attrezzatura adeguata. L'attrezzatura deve essere appropriata e in buone condizioni. Scarponi ben adattati, attacchi correttamente regolati, casco, sci o tavola adatti alla vostra taglia e livello di abilità sono fondamentali per prevenire infortuni derivanti da equipaggiamento non idoneo.
- Abbigliamento adatto. Vestirsi a strati, indossare indumenti resistenti al vento, cappelli, guanti o muffole e occhiali da sole con protezione UV al 100% aiutano a proteggere dal freddo e dalle condizioni climatiche estreme. Applicare anche una crema solare con un SPF elevato per proteggere la pelle dagli effetti dannosi dei raggi solari.
- Conoscenza delle regole e delle condizioni. Familiarizzare con le regole delle piste è essenziale. La segnaletica indica la difficoltà dei percorsi e fornisce informazioni cruciali come il pericolo di fuoripista o le condizioni meteo avverse. È consigliabile esplorare nuovi percorsi partendo da quelli di difficoltà inferiore, indipendentemente dal livello di abilità personale.
- Competenza con gli impianti di risalita. Capire il funzionamento e l'utilizzo corretto degli impianti di risalita è fondamentale. Gli incidenti possono verificarsi quando non si è consapevoli delle procedure di salita e discesa dagli impianti, come non abbassare la barra di sicurezza o non prestare attenzione agli altri sciatori o snowboarder durante l'uscita dagli impianti.
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