Come Prevenire i Quattro più Comuni Infortuni nel Tennis
Anche se il tennis non è uno sport di contatto, può comunque comportare il rischio di infortuni, specialmente su superfici dure. Ecco i quattro infortuni più frequenti e i consigli per prevenirli.
1. Il Gomito del Tennista
Questo infortunio da sovraccarico colpisce i tendini e i muscoli dell'avambraccio a causa di movimenti ripetitivi, come quelli eseguiti durante il gioco. Dolore e sensazione di bruciore sono i sintomi principali. Il trattamento più efficace è il riposo e l'applicazione di ghiaccio, insieme alla fisioterapia per evitare recidive.
Prevenzione:
- Riscaldarsi prima di giocare e usare un tutore di sostegno.
- Assicurarsi che la racchetta sia ben incordata e di avere una tecnica corretta.
2. Fratture da Stress
Le fratture da stress sono piccole crepe ossee dovute a movimenti ripetitivi, come correre e saltare. Possono verificarsi nel piede, nella gamba o nella parte bassa della schiena. Le superfici dure aumentano il rischio di fratture. Il riposo è fondamentale per guarire, ma in casi gravi può essere necessario un tutore. La fisioterapia può aiutare a rafforzare l'osso e il tessuto circostante.
Prevenzione:
- Riscaldarsi bene e fare stretching.
- Alternare l’attività ad alto impatto con esercizi più leggeri, come il nuoto o il ciclismo.
3. Distorsioni della Caviglia
Una distorsione avviene quando i legamenti della caviglia si allungano troppo o si strappano. Può verificarsi su qualsiasi superficie di gioco data la natura multidirezionale del tennis, ma il rischio aumenta su terreni irregolari o in seguito a movimenti rapidi. Il riposo e l’immobilizzazione sono essenziali per la guarigione. Poiché la gravità può variare, è opportuno rivolgersi a un medico per assicurarsi che la lesione sia trattata correttamente.
Prevenzione:
- Utilizzare calzature adeguate.
- Riscaldarsi correttamente prima di giocare.
4. Lesioni alla Spalla
Alcuni movimenti, come il servizio o lo “smash”, possono causare infiammazioni ai tendini della spalla, portando a tendiniti o alla sindrome da impingement. Riposo e fisioterapia sono i principali rimedi.
Prevenzione:
- Alternare il tennis con altre attività fisiche
- Consultare un fisioterapista per esercizi specifici che possono aiutare a rafforzare la spalla e a prevenire le lesioni.
Grazie a questi semplici consigli, è possibile prevenire gli infortuni più comuni legati al tennis e mantenersi in forma.
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