Prevenire i comuni infortuni ortopedici estivi

L'estate porta con sé il bel tempo e tante attività all'aria aperta, ma nessuno desidera che questo comporti anche una visita dal medico. Che tu stia lavorando all’aperto, nuotando o dedicandoti al giardinaggio, è importante fare attenzione ai comuni infortuni ortopedici.

Durante le nostre attività estive preferite, spesso dimentichiamo che movimenti come raggiungere, sollevare e tirare possono causare stiramenti, distorsioni e strappi a spalle, mani e polsi. Gli infortuni ortopedici si verificano quando ossa, legamenti e tendini vengono danneggiati in modo acuto (improvviso) o cronico (a lungo termine). Quando non si riesce più a svolgere le attività quotidiane o fisiche senza dolore o limitazioni, è probabile che sia già avvenuto un infortunio.

Ecco alcuni consigli per evitare infortuni ortopedici:

• Usa la tecnica corretta e riscaldati prima di partecipare a qualsiasi attività.
• Mantieni una postura corretta.
• Mantieni un peso corporeo sano.
• Esercitati regolarmente.
• Non ignorare il dolore o un infortunio, fermati e ascolta il tuo corpo.
• Consulta il tuo medico annualmente e in caso di infortunio.
• Indossa scarpe comode e di supporto, adatte all'attività che stai svolgendo.
• Indossa guanti quando necessario.
• Presta attenzione ai tagli e tieniti aggiornato sulle vaccinazioni antitetaniche per prevenire infezioni.

Lesione della spalla da overhead

Le lesioni alla spalla in seguito a movimenti overhead, ovvero effettuati muovendo il braccio sopra la testa, coinvolgono tipicamente la cuffia dei rotatori, una struttura cruciale che può subire danni da movimenti che strappano muscoli o tendini intorno all'articolazione della spalla. La tendinite, infiammazione o irritazione del tendine, può svilupparsi nel tempo, causando dolore e richiedendo trattamento.

Sport come nuoto, tennis, pallavolo e golf, oltre ad attività come sollevare pesi, richiedono movimenti ripetitivi overhead che sollecitano il braccio al di sopra della testa. La cuffia dei rotatori è fondamentale per mantenere l'equilibrio dell'articolazione a sfera e incavo della spalla. Quando questi muscoli sono feriti o sovrautilizzati, possono causare dolore e difficoltà di movimento, compromettendo l'equilibrio articolare. Di conseguenza, si è a maggior rischio di lesioni alla spalla come strappi del labbro glenoideo e della cuffia dei rotatori.

Per alleviare il dolore e riprendere le attività quotidiane nel giro di poche settimane, è consigliabile riposo e isolamento dell'area della spalla, insieme a farmaci antinfiammatori. Gli impacchi caldi aiutano a lenire la rigidità e rilassare i muscoli, mentre l'applicazione di impacchi freddi è efficace per intorpidire il dolore e ridurre il gonfiore.

Se il dolore persiste per più di tre o cinque giorni, è consigliata una valutazione ulteriore. Un esame fisico è il primo passo per determinare la forza dei muscoli intorno a braccia e spalle e la gamma di movimento. Possono essere richiesti test di imaging, come radiografie, risonanza magnetica o ecografie.

Lo specialista potrà differenziare tra lesioni da sforzo overhead e altre lesioni alla spalla parlando con il paziente, chiedendo come si è verificata la lesione, quali attività causano dolore e cosa è stato fatto in precedenza. L'esame fisico fornisce informazioni critiche per distinguere tra diverse lesioni. Speroni ossei, fratture e persino artrite potrebbero essere la causa del disagio o contribuire ad esso.

I sintomi di una lesione alla cuffia dei rotatori possono includere:

• Dolore sordo o rigidità nella spalla.
• Dolore quando si solleva la mano o il braccio sopra la testa, rendendo difficile eseguire semplici attività quotidiane.
• Dolore accompagnato da debolezza nel braccio.
• Dolore che disturba il sonno quando si giace sul lato interessato.
• Dolore che sveglia di notte.
• Sensazione di instabilità nella spalla.

Lesioni alla mano

Durante l'estate, le mani sono particolarmente esposte a infortuni mentre ci dedichiamo a molte attività all'aperto: giocare con la palla, tenere in braccio i bambini, , strappare le erbacce e sollevare pesi. Dita contuse o lussate, fratture e distorsioni a mani e polsi sono tra gli infortuni più comuni.

La mano è composta da 27 ossa sottili, con pochi muscoli e grasso a proteggerle, e il polso, con la sua delicata articolazione a due parti, consente movimenti complessi, ma è facilmente soggetto a lesioni.

Quando si contunde o si schiaccia un dito, è spesso perché si è scontrato con qualcosa mentre era completamente esteso. L'articolazione si gonfia e diventa dolorosa, rendendo difficile piegare il dito. Il trattamento prevede riposo, ghiaccio e immobilizzazione del dito danneggiato con quello accanto. Si può tornare alle attività normali quasi immediatamente.

Una lussazione del dito si verifica quando una forza sposta l'articolazione, solitamente quella centrale. Questo provoca un dolore intenso e improvviso e l'articolazione appare fuori posto. In questi casi, un medico deve rimettere l'articolazione nella sua posizione corretta. Lussazioni minori permettono un rapido ritorno alle attività, mentre quelle più gravi possono richiedere intervento chirurgico e tempi di recupero più lunghi.

Il dolore al polso può essere causato da infiammazioni, tendinopatie o piccoli strappi nei tendini. La maggior parte delle distorsioni al polso guarisce da sola col tempo. Per trattarle, avvolgi il polso, mettilo a riposo per almeno 48 ore e applica ghiaccio per 20 minuti ogni poche ore, mantenendolo dritto durante la guarigione.

Prima di iniziare qualsiasi attività, è utile riscaldare polsi e dita con movimenti circolari, aprendo e chiudendo le dita e allungando i polsi avanti e indietro. Fare pause frequenti durante attività ripetitive aiuta a prevenire lesioni.

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