Cinque strategie per gestire l'ipertensione arteriosa
L’ipertensione, comunemente nota come “pressione alta”, affligge circa il 30% della popolazione e sta diventando sempre più diffusa anche tra bambini, adolescenti e giovani adulti, interessando il 10% di loro (dati ISS).
La buona notizia è che esistono soluzioni efficaci per trattare l'ipertensione con il supporto medico adeguato e la creazione di un piano terapeutico personalizzato che miri a gestire la pressione arteriosa, spesso attraverso semplici modifiche dello stile di vita.
Uno stile di vita sano per gestire l'ipertensione arteriosa
1. Segui una dieta sana per il cuore
Prediligi cibi freschi e integrali, limitando il consumo di alimenti elaborati e confezionati. Una dieta a base di frutta e verdura, cereali integrali, legumi, carne magra, pollame, pesce e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi può aiutarti a mantenere la pressione sanguigna nella norma.
2. Fai attività fisica regolare
Un impegno costante nell'allenamento, anche solo per 30 minuti al giorno, aiuta a mantenere il peso corporeo sotto controllo e a ridurre i livelli di stress, contribuendo così al controllo della pressione sanguigna. La chiave per aderire a un programma di esercizio fisico e continuare a seguirlo è scegliere un’attività che ti piaccia, che sia camminare, andare in bicicletta, ballare o nuotare. Prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento, è sempre consigliabile consultare il proprio medico di fiducia per capire quale tipo di attività e intensità è più adatto al proprio caso specifico.
3. Limita l’assunzione di sodio e alcol
Il sodio e l’alcol possono entrambi contribuire ad aumentare la pressione sanguigna. I cibi confezionati e lavorati spesso sono ricchi di sodio, quindi, è importante controllare attentamente le etichette nutrizionali degli alimenti e, se necessario, consultare un nutrizionista per gestire l'assunzione di sodio. Per quanto riguarda l'alcol, è consigliabile limitarne il consumo: le linee guida raccomandano non più di un drink al giorno per le donne e non più di due per gli uomini, per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.
4. Non fumare
Il fumo danneggia il cuore e i vasi sanguigni in molteplici modi. Non solo aumenta temporaneamente la pressione sanguigna, ma anche il rischio di formazione di coaguli pericolosi e riduce la capacità di fare esercizio fisico. È importante cercare di evitare anche il fumo passivo.
5. Segui i consigli del medico
Il medico sarà in grado di creare un piano terapeutico personalizzato in base alle tue specifiche esigenze, che potrebbe includere l'uso di farmaci insieme a modifiche dello stile di vita. È fondamentale seguire attentamente le indicazioni degli specialisti, anche se i livelli di pressione sanguigna migliorano. Non interrompere mai l’assunzione di farmaci per l’ipertensione senza prima consultare il medico, anche se ti senti meglio. È essenziale mantenere uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata, l’esercizio fisico regolare e la riduzione dello stress, per garantire il mantenimento della pressione sanguigna sotto controllo.
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