Cinque strategie per gestire l'ipertensione arteriosa
Ultimo aggiornamento: 12 maggio 2025
L’ipertensione arteriosa, comunemente conosciuta come “pressione alta”, è una condizione che colpisce l’apparato cardiovascolare e si manifesta quando i valori della pressione sanguigna superano i livelli considerati normali, ovvero 140 mmHg per la massima e 90 mmHg per la minima.
Secondo i dati 2023 dell’Istituto Superiore di Sanità, in Italia il 49% degli uomini e il 39% delle donne presenta livelli di pressione arteriosa elevati, confermando come l’ipertensione sia un problema di salute pubblica molto diffuso.
Fortunatamente, è possibile prevenire l’ipertensione adottando uno stile di vita sano: seguire una corretta alimentazione, mantenere il peso forma, evitare il fumo, praticare attività fisica regolare, gestire lo stress e sottoporsi a controlli medici periodici sono strategie fondamentali per proteggere il cuore e il sistema vascolare.
Scopri 5 consigli pratici per prevenire l’ipertensione e prenderti cura della tua salute cardiovascolare.
Uno stile di vita sano per gestire l'ipertensione arteriosa
1. Segui una dieta sana per il cuore
Prediligi cibi freschi e integrali, limitando il consumo di alimenti elaborati e confezionati. Una dieta a base di frutta e verdura, cereali integrali, legumi, carne magra, pollame, pesce e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi può aiutarti a mantenere la pressione sanguigna nella norma.
2. Fai attività fisica regolare
Un impegno costante nell'allenamento, anche solo per 30 minuti al giorno, aiuta a mantenere il peso corporeo sotto controllo e a ridurre i livelli di stress, contribuendo così al controllo della pressione sanguigna. La chiave per aderire a un programma di esercizio fisico e continuare a seguirlo è scegliere un’attività che ti piaccia, che sia camminare, andare in bicicletta, ballare o nuotare. Prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento, è sempre consigliabile consultare il proprio medico di fiducia per capire quale tipo di attività e intensità è più adatto al proprio caso specifico.
3. Limita l’assunzione di sodio e alcol
Il sodio e l’alcol possono entrambi contribuire ad aumentare la pressione sanguigna. I cibi confezionati e lavorati spesso sono ricchi di sodio, quindi, è importante controllare attentamente le etichette nutrizionali degli alimenti e, se necessario, consultare un nutrizionista per gestire l'assunzione di sodio. Per quanto riguarda l'alcol, è consigliabile limitarne il consumo: le linee guida raccomandano non più di un drink al giorno per le donne e non più di due per gli uomini, per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.
4. Non fumare
Il fumo danneggia il cuore e i vasi sanguigni in molteplici modi. Non solo aumenta temporaneamente la pressione sanguigna, ma anche il rischio di formazione di coaguli pericolosi e riduce la capacità di fare esercizio fisico. È importante cercare di evitare anche il fumo passivo.
5. Segui i consigli del medico
Il medico sarà in grado di creare un piano terapeutico personalizzato in base alle tue specifiche esigenze, che potrebbe includere l'uso di farmaci insieme a modifiche dello stile di vita. È fondamentale seguire attentamente le indicazioni degli specialisti, anche se i livelli di pressione sanguigna migliorano. Non interrompere mai l’assunzione di farmaci per l’ipertensione senza prima consultare il medico, anche se ti senti meglio. È essenziale mantenere uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata, l’esercizio fisico regolare e la riduzione dello stress, per garantire il mantenimento della pressione sanguigna sotto controllo.
Se soffri di ipertensione, rivolgiti ai nostri specialisti in Cardiologia.